Pravá ruka vám znecitlivie, lakeť pálivá a vy si spomeniete, že ste naposledy držali raketu na základnej škole.
Pritom stačilo pár mesiacov každodenného ťahania ťažkej kabelky cez rameno a nekonečných hodín s myšou pri počítači. Tenisový lakeť dávno nie je chorobou športovcov – je to diagnóza kancelárie a nákupných tašiek.
Čo sa vlastne deje vo vašom lakti
Lekársky termín epicondylitis lateralis znie hrôzostrašne, no podstata je jednoduchá. Na vonkajšej strane lakťa sa upínajú šľachy svalov, ktoré vám ohýbajú zápästie a prsty dozadu. Keď tieto svaly dlhodobo pracujú v jednej polohe – držíte myš, nesiete tašku, píšete na klávesnici – vznikajú v úpone mikropretrhnutia. Telo sa ich snaží opraviť, ale nestíha. Výsledkom je zápal, ktorý bolí nielen pri pohybe, ale často aj v noci.
Štúdia z roku 2023 (Coombs a kol.) uvádza, že až 40 % ľudí s diagnostikovaným tenisovým lakťom nikdy nehralo tenis. Riziko sa zvyšuje s vekom – najčastejšie postihuje ľudí medzi 35. a 55. rokom života, keď sa šľachy prirodzene stávajú menej pružnými.
Hlavný vinník číslo jedna: myš a klávesnica
Pri práci s myšou máte lakeť opretý o stôl, zápästie v miernom vybočení a prsty neustále v napätí. Táto poloha drží extenzory – svaly na hornej strane predlaktia – v trvalom miernom stiahnutí. Po ôsmich hodinách takejto práce sú šľachy unavené a mikroskopicky poškodené.
Najčastejšie chyby pri práci s myšou: - Lakeť visí vo vzduchu bez opory – svaly pracujú nepretržite - Zápästie je vybočené do strany, nie v jednej rovine s predlaktím - Myš je príliš ďaleko od tela, takže naťahujete ruku - Klikáte celým prstom namiesto jemného pohybu
Riešenie pritom nie je zložité. Lakte by mali byť pri práci ohnuté v uhle 90 stupňov a opreté o podrúčky stoličky. Zápästie držte v neutrálnej polohe – pomyslite si, že chcete na stole nechať odtlačok dlane, nie hrany ruky. Ergonomická vertikálna myš môže pomôcť, pretože udržiava predlaktie v prirodzenejšej polohe, no sama o sebe problém nevyrieši, ak sedíte zhrbení.
Druhý vinník: taška cez rameno
Nosenie tašky na jednom ramene je zákerné. Svaly na krku a ramene sa snažia vyvážiť asymetrickú záťaž, čím sa celé rameno vytáča dopredu a dovnútra. Tým sa mení uhol, pod ktorým pracujú svaly predlaktia, a šľachy pri lakti dostávajú nezvyčajnú záťaž.
Praktické pravidlo: ak taška váži viac ako 2 – 3 kilogramy, nosenie na jednom ramene je pre váš lakeť a chrbticu problém. Skúste: - Prechod na batoh s dvoma popruhmi, ktorý rozloží váhu symetricky - Striedanie ramien pri kabelke – aj keď to spočiatku bude nepríjemné - Pravidelné odľahčenie tašky – noste len to, čo naozaj potrebujete
Kedy už treba riešiť problém aktívne
Ak cítite bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá sa zhoršuje pri zdvíhaní hrnčeka, podávaní ruky alebo otáčaní kľúča, nečakajte, kým prejde sama. V počiatočnom štádiu pomôže:
- Ľadový obklad na postihnuté miesto 10 – 15 minút po práci
- Prestávky každých 30 – 45 minút pri počítači – stačí minúta, počas ktorej potrasiete rukami a uvoľníte predlaktia
- Jemné naťahovanie – vystretú ruku dlaňou nadol, druhou rukou jemne tlačíte prsty dole a cítite ťah na hornej strane predlaktia
Dôležité je pochopiť, že odpočinok je prvý krok, ale nie konečné riešenie. Ak lakeť znehybníte na týždne, svaly ochabnú a problém sa vráti hneď, ako začnete s bežnou aktivitou. Postupne zaraďujte posilňovanie – jemné stláčanie mäkkej loptičky alebo gumičky na posilnenie prstov, ktoré dá zabrať aj šľachám pri lakti.
Kedy patríte k lekárovi
Tento článok je informatívny a nenahrádza vyšetrenie odborníkom. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako dva týždne napriek úprave pohybových návykov, ak sa zhoršuje alebo ak máte pocit slabosti v ruke, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta. Rovnako ak sa bolesť objaví po úraze alebo páde. Odborník môže odporučiť fyzioterapiu, tejpovanie alebo v závažnejších prípadoch aj ďalšiu liečbu – včasná intervencia výrazne skracuje dĺžku trápenia.
Patrikov tip: Skúste si na najbližšie dva týždne nastaviť pripomienku každých 45 minút – „uvoľni ruky“. Postavte sa, potraste dlaňami, urobte desať pomalých krúžkov ramenami dozadu a natiahnite predlaktia. Desať sekúnd práce vám ušetrí mesiace bolesti. A pamätajte – ak bolesť neustupuje, vyhľadajte odborníka. Vaše telo vám poďakuje.
Zdroje
- Coombs a kol. — Lateral epicondylalgia: A review of current evidence, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2023 (citované 2. 8. 2026)
- Mayo Clinic — Tennis elbow: Symptoms & causes, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/symptoms-causes/syc-20351987 (citované 2. 8. 2026)
